冬季如何補(bǔ)鈣？這幾類(lèi)食物+健力多氨糖軟骨素鈣片

鈣是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)骨骼的正常成長(zhǎng)和維持骨健康起著至關(guān)重要的作用，缺鈣會(huì)影響人體健康，引發(fā)骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛、骨折等諸多不適的癥狀。其實(shí)冬季也是人體比較容易缺鈣的季節(jié)，下面來(lái)了解一下，冬季該如何有效地補(bǔ)鈣?

一、冬季如何補(bǔ)鈣

1、日常多吃一些鈣含量豐富的食物，是補(bǔ)鈣的最佳方式，所以在選擇食物的時(shí)候，不妨選擇一些含鈣的食物。奶類(lèi)及奶制品，如牛奶、酸奶等，豆類(lèi)及豆制品，如豆腐、小香干、豆腐干等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果類(lèi)食物，魚(yú)蝦貝類(lèi)、海帶、海苔等海產(chǎn)品，芝麻醬，蛋黃等食物的鈣含量皆是比較豐富的，菠菜、小油菜、芥蘭、芹菜、小白菜等綠葉蔬菜也含有不少的鈣，日常不妨多吃這些含鈣的食物。

2、多到戶(hù)外曬太陽(yáng)

日常多到戶(hù)外曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉��?yáng)可以幫助人體合成維生素D，它能夠有效促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收，日光中的紫外線還能起到殺菌消毒的作用，在秋冬季節(jié)里，日照時(shí)間短，人體從陽(yáng)光中攝取維生素D的量也隨之減少，日常更應(yīng)該多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以使人體升溫變暖，對(duì)個(gè)人健康也是有諸多益處的，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以選在上午9時(shí)~10時(shí)，下午下午4時(shí)~5時(shí)，曬太陽(yáng)的時(shí)間其實(shí)也不用太久，半小時(shí)至1小時(shí)左右即可。

二、健力多氨糖軟骨素鈣片怎么樣

其實(shí)，日常還可以通過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，健力多氨糖軟骨素鈣片來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

之所以推薦選擇健力多氨糖軟骨素鈣片，是因?yàn)槠洳捎玫氖强茖W(xué)五合一配方，可以同時(shí)補(bǔ)充軟骨硬骨所需營(yíng)養(yǎng)。健力多氨糖軟骨素鈣片同時(shí)含有氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣、骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽這五種有益于骨關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

氨糖和硫酸軟骨素是補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充氨糖和硫酸軟骨素可以有效促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液量，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨健康;碳酸鈣在骨骼的正常成長(zhǎng)和維持骨健康起著至關(guān)重要的作用，可以有效增加人體骨密度。每片健力多氨糖軟骨素鈣片富含194mg的氨糖、102mg的硫酸軟骨素和102mg的碳酸鈣。酪蛋白磷酸肽可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，推升鈣的吸收利用率，骨碎補(bǔ)則可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，還能改善軟骨細(xì)胞，延緩軟骨細(xì)胞的退化。

冬季想有效補(bǔ)鈣，日常不妨多吃以上幾類(lèi)食物，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充健力多氨糖軟骨素鈣片，可以補(bǔ)軟骨護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度!